witam ?Mam problem jak w temaci;'' wiek-23 waga-82 wzrost-182 bf ok16-17 bic 36 pas 86 klatka 107 Staz na silowni ok 3 lata (z kilkoma przerwami) WYNIKI SILOWE WL 120KG PRZYSIAD 100*8 Od roku mam problem ze zwiększeniem swoich obowdow.Probowalem roznych treningow i wlasciwie jest bez zmian.Robilem przerwe itp dieta tez jest w miare trzymana.Przez [...]
[...] lektury. Zawsze się czytało opinie innych porównywało różne suple. Nowości przede wszystkim dlatego proszę was o pomoc. Co do Amino tez bym chciał żebyście napisali jakie teraz dobre są i co warto kupić cena nie gra roli. zma nigdy tego nie brałem, czytałem o tym i podobno warto pomaga a cena nie duża. Myślałem żeby zrobić tak Boster [...]
[...] dieta w godzinach pracy (9-17) wyglada tak: 2 kanapki z serem i szynka + serek wiejski (porazka! bede musial nad tym popracowac...) i po robocie 1 big posilek + kolo 22-23 jakas kolacja (raczej twarog). Do rzeczy... na silke niedlugo wracam... biegac zamierzam 2-3 razy w tygodniu po 40 min. Przed odstawieniem diety/silki/biegania bylem w [...]
[...] klatka 90 kg (zatrzymałem się i stoje na tym juz po roku) nogi - nie biore maksymalnych ciezarow, robie ciezarem 80 kg martwy ciag cwicze ciezarem 100kg, max okolo 140 kg jak widac rewelacji nie ma dlatego chciałbym te osiagni poprawić. 3 miesiące temu miałem cykl jabłczanu kreatyny, zbyt wiele efektow mi nie dało siła poszła na klatce o 4 kg. [...]
[...] jeżdżę na rowerze, truchtam, robię ćwiczenia w domu bez sprzętu z wykorzystaniem ciężaru ciała (i oczywiście dieta). Efekt jest taki że waga spadła w dół o 18 kg. Przede mną jakieś drugie tyle. Idzie zima więc biegi, rower odpadną i boje się że waga zatrzyma się albo zacznie iść w górę. Dodatkowo chciałbym popracować nad klatką piersiową [...]
[...] dzien bez treningu :> ) mniej wiecej cos takiego :) wszystkich opcji nie wypisalem bo brakloby miejsca. Jest to ogolny zarys , oczywiscie bede staral sie urozmaicac. w sumie na uczelnie moge rowniez wziasc 4 jajka ugotowane na twardo ale jak sie zesram na sali wykladowej to nie bedzie ciekawie ;)))) z gory dzieki z odpowiedzi pozdrawiam Kamil
WItam Na silowni cwicze regularnie od ok. 5 lat nie wliczajac w to przerw wakacyjnych czy swiatecznych. Mimo dlugosci stazu moja sylwetka nie wyglada jak co niektorych po roku cwiczen :D Czy mozecie mi doradzic na jakich grupach miesniowych powinienem sie skupic i ktore sa zaniedbane? Dzieki! pozdro Wiek 26 Waga 85 Wzrost 186 Staż treningowy 5 lat [...]
[...] bjj Wtorek: wolne Środa:Siłownia Czwartek:bjj Piątek:siłownia sobota: bjj I tutaj pojawia sie problem z brakiem czasu na posiłki między jednym treningiem a drunigm (tak jak w poniedziałek naprzykład) Potrzebuje dobrego suplementu który regenerował moje mieśnie, tak ,aby nie schudnąć Codziennie chodzę zmęczony do tego dużo czasu spędzam w [...]
[...] same haki - 2 minuty same proste - 2 minuty same sierpy - 2 minuty same lowkicki - 2 minuty same middlekicki pomiędzy ćwiczeniami 60sek.odpoczynku.czy może być czy po tym wszystkim mogę liczyć na dobre efekty jak myślicie.naprawdę chce się do tego przyłożyć więc liczę na waszą pomoc Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-16 12:41:40
Witam Jest to mój 1 post. Postaram się jak tylko mogę nie zdenerwować Was moją "znajomością" tematu. Do rzeczy. Ważyłem 95kg, zapisałem się na siłownie. Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko Jako że mój pierwszy post tutaj to witam wszystkich. A teraz przejdzmy do meritum. Ćwiczę już rok czasu z przerwami (jakoś tak wychodziło że po 2/3miesiace i przerwa z powodu braku kasy nawet na karnet) Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie i nie zapowiada się na żadną przerwę ale męczy mnie jedna kwestia- Rosnę ale nie przybieram na wadze. [...]
[...] ok 2 tyg. Ból zmniejszony, "kulka" w sutku pomniejszona, ale teraz zrobił się guzek i to nieco większy niż wcześniejsza "kulka". Do tego mam wrażenie, że sutek zrobił się jakiś taki dziwny, jakby rozpulchniony i cała brodawka jest powiększona. Może sobie wkręcam, ale jeden cycek wygląda jak u kobity w ciąży :) Polece na badania: test, estro, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwami do teraz. Zamierzam po feriach się zabrać za siebie i chodzić regularnie + trzymać dietę. To tak słowem wstępu. Mam taki problem że mój brzuch odstaje. Wygląda to jak taki mini bojler piwny. Jestem ektomorfikiem więc diete trzymam na 4000 kcal + udało mi się przytyć najpierw z 54 do 60 w wakacje potem w czasie przerwy spaść na 57 i to [...]
[...] u siebie w piwnicy i tak jest do dzisiaj:) moje wymiary 38biceps 102klata bez wdechu uda 54 lydka 37 waga 78kg wzrost 183 powiem tylko ze nic do tej pory nie bralem jak np suplementow i innych wszystko na sucho, a diete dopiero teraz staram sie utrzymywac pozdrawiam i prosze o jakiekolwiek korekty co do mojego planu co zmienic luc co [...]
[...] i w małych odstępach czasowy. Mam 17 lat 174 cm wzrostu około 63-64 kg wagi ćwicze w domu. Moje wyposarzenie ogranicza się do 2 hantli, plastikowej rurki której uzywam jak sztangi jako ławeczki używam 2 puf (około 70cm długosci) nie mam stojaków (przez co nie moge kombinować z za duzym ciężarem) ani drażka. Wszystkie ćwiczenia chce [...]
Witam planuje spalić fat jest go sporo ostatnie cykle jakie stosowałem to masówa i nagromadziło sie zwlaszcza brzuch klatka ogolnie planuje wrócic do formy. Moj trening uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy [...]
[...] piersiowy jest lepiej rozwiniety od prawego, gdy napne sie (mam nadzieje wiecie o co mi chdozi) zeby zobaczyc piekno mojej klatki to widac ze prawy miesien dolny jeszcze jakos wyglada a srodek i gora to tak jakby jej nie bylo:/ to strach pomyslec co by bylo jakbym chdozil na silke zazywal odzywki jeszcze wygladalbym jak komsita jeden miesien [...]
Witajcie. Wiele lat temu chodziłam na aerobik prowadzony przez panią około 50tki, szczupłą i wysportowaną, która była zwolenniczką ćwiczeń w specjalnym kombinezonie. Mówiła, że dużo efektywniej spala się w nim tłuszczyk, ponieważ człowiek bardziej się poci. Właśnie znalazłam coś takiego w internecie: [...]
[...] na wykorzystanie tych wszystkich odzywek to proszę o sugestie. (odzywki już kupione) Czy odzywki na wrzesien wystarcza na to żeby utrzymac mase zrobiona na metce? Potrzebuje jakis plan sensowny na pazdziernik, czy moglby ktos zaproponowac cos ciekawego na spalenie nadmiaru tluszczu z jednoczesnym wyrzezbieniem się? Mam nadzieje, ze pomozecie, jak [...]
siła,masa,wytrzymałość :)
